evidence based stoppen met roken
 

Gebruiksaanwijzing voor MobiKicks

Algemeen

MobiKicks zal je regelmatig iets vragen, een tekst of verschillende mogelijkheden aanbieden of je vragen om iets te doen. We raden je aan om het aanbod en de adviezen van MobiKicks zoveel mogelijk op te volgen: MobiKicks werkt echt als jij het actief gebruikt.

Omdat MobiKicks op het kleine scherm van je mobiele telefoon werkt zijn de teksten kort. Ze bevatten alleen de kern-informatie. Lees alle teksten op MobiKicks daarom aandachtig en laat ze goed tot je doordringen.

Je kunt MobiKicks vragen om via een sms-je contact met je op te nemen op een bepaald tijdstip, bijvoorbeeld als je denkt dat je in verleiding gebracht zult worden om te roken. We raden je aan om daar regelmatig gebruik van te maken: Laat je steunen op het moment dat je het nodig hebt.

KicksHome voor stoppers

Als je gestopt bent met roken is “KicksHome voor stoppers” je thuisbasis. Kickshome is een internetpagina die je 11 links naar 11 verschillende methoden aanbiedt: zij helpen je om niet te roken.

1. Als je het moeilijk hebt Een ‘coachende tekst’ geeft je steeds twee andere adviezen om niet te roken. Deze coachtekst geeft dan de mogelijkheid om na te bespreken, vraagt hoe moeilijk je het vond om niet te roken en presenteert hiervan een grafiek van de afgelopen tien keer dat je die vraag beantwoordde. Je ziet dan zelf hoe het met je stoppoging gaat.

2. Bel mijn buddy Je kunt hier knoppen aanmaken voor het direct bellen van mensen (buddy) die je kunnen steunen bij je stoppoging. Bespreek van tevoren met een buddy of hij/zij dat goed vindt en hoe je gesteund wilt worden als jullie bellen.

3. Waarom ik stop Je kunt hier jouw persoonlijke redenen om te stoppen invullen. Je kunt ze doorlezen op het moment dat het nodig is. Het is het antwoord op de vraag “Waarom wil ik stoppen met roken”. Dat kan zijn voor jezelf, je gezondheid of hoe je ruikt. Maar het kan ook zijn dat anderen een goede reden voor jou zijn, bijvoorbeeld vanwege je familie.

4. Verzet mijn gedachten Je krijgt enkele korte verhaaltjes aangeboden. Deze verhaaltjes zijn speciaal ontworpen om de zin in roken weg te nemen. Lees ze heel geconcentreerd, probeer je echt in te leven in het verhaaltje.

5. Stopadviezen Je krijgt 11 categorieën met samen meer dan 100 adviezen en tips om niet te roken. Er zijn algemene adviezen om niet te roken maar ook adviezen voor bepaalde situaties, bijvoorbeeld als je kwaad bent. Volg de adviezen zoveel mogelijk op; dat helpt echt!

6. Stoplessen Je krijgt hier 7 stoplessen aangeboden. Het zijn hele korte lessen die elk een belangrijk onderdeel van stoppen met roken behandelen. Het gaat over de belangrijkste principes van stoppen met roken. Ook kun je hier zien of het goed of slecht gaat met je stoppoging.

7. Mijn actieplanlijst Je kunt hier je eigen actieplannen maken. Dat zijn voornemens om in een bepaalde situatie iets te doen waardoor je niet zult roken. Je kunt zelf aangeven wat je in welke situaties zult gaan doen als je zin hebt om te roken. Houd je goed aan dit voornemen, dan werkt het echt!

8. Ik heb weer gerookt Als je weer gerookt hebt dan moet je niet opgeven, maar een doorstart maken. Je wordt hier gevraagd of je het echt wilt opgeven of dat je gewoon verder gaat. Neem je voor om als je toch hebt gerookt deze knop te gebruiken en de tekst rustig en goed door te lezen.

9. Hoeveel geld heb ik bespaard Vul hier een aantal gegevens in en je ziet hoeveel geld je al bespaard hebt.

10. Hoe gaat het met stoppen Je kunt hier eens in de zoveel tijd (bijvoorbeeld om de paar dagen of weken) te weten komen hoe het met je stoppen gaat. Vul de vragen in en je krijgt een analyse: is er sinds de vorige keer wat veranderd? Gaat het goed met je stoppoging?

11. Contact aanvragen Ter ondersteuning kun je MobiKicks vragen om je een sms-je te sturen, bijvoorbeeld voor de momenten waarvan je denkt dat je in verleiding zult worden gebracht om te roken (feestje, bij de koffie, rookpauze, etc.). Twijfel niet en bestel voor dat moment een sms-je van MobiKicks; je wordt dan herinnerd aan je voornemen om niet te roken. Het sms-je biedt je een link naar KicksHome zodat je alle mogelijkheden van MobiKicks weer bij de hand hebt.

KicksHome voor rokers

Als je rookt is “KicksHome voor rokers” je thuisbasis. Dat is een internetpagina die je 7 links naar 7 verschillende methoden aanbiedt om je motivatie te ontwikkelen om te stoppen of te minderen.

1. Mijn motivatie versterken Je krijgt de nieuwste informatie over de gevolgen van roken en stoppen met roken. Hoe slecht is roken nu echt; hoe goed is stoppen. Kies zelf of je de ‘gezouten’of ‘ongezouten’ boodschap wilt. Vul een aantal vragen in en je krijgt die informatie “op maat”.

2. Waarom ik stop Je kunt hier jouw persoonlijke redenen om te stoppen invullen. Je kunt ze doorlezen op het moment dat het nodig is. Het is het antwoord op de vraag “Waarom wil ik stoppen met roken”. Dat kan zijn voor jezelf, je gezondheid of hoe je ruikt. Maar het kan ook zijn dat anderen een goede reden voor jou zijn, bijvoorbeeld je familie.

3. Een stoppoging voorbereiden Je krijgt hier verschillende mogelijkheden om je stoppoging voor te bereiden. Je kunt ‘losweken’; je vult dan bij elke sigaret die je rookt onder andere in hoeveel zin je er in hebt en daarna hoe lekker het was. Je krijgt een samenvatting hiervan in een tabel. Ook kun je door het invullen van enkele vragen meten hoe verslaafd je bent en of nicotinevervanging (pleisters, kauwgom etc.) jou zou kunnen helpen. Verder krijg je concrete voorbereidingsadviezen; wat doe je de dagen voor je stopdag.

4. Een stopdag plannen Het is belangrijk om een stopdag te plannen waar je naartoe werkt. Vul hier de datum in en denk goed na of die dag goed uitkomt. MobiKicks telt af naar die stopdag!

5. Minder roken, maar niet stoppen Als je niet wilt stoppen kun je minderen met roken. Maak hier een minder-roken plan: hoeveel wil je minder gaan roken in hoeveel dagen? Je kunt hier elke sigaret die je niet rookte nabespreken; beantwoord een paar vragen over hoe het was om deze over te slaan. Ook krijg je vele tips en adviezen aangeboden om die sigaret over te slaan.

6. Weten of ik anders tegen roken aankijk Je kunt hier eens in de zoveel tijd (bijvoorbeeld om de paar dagen of weken) te weten komen hoe het er met je motivatie voorstaat. Vul een aantal vragen in en je krijgt een analyse van je motivatie; is er sinds de vorige keer wat veranderd? Gaat mijn motivatie de goede kant op? Ben ik klaar voor een stoppoging?

7. Contact aanvragen Je kunt MobiKicks vragen om je een sms-je te sturen als jij denkt dat het je kan motiveren. Bijvoorbeeld, als je naar je eigen rookgedrag wilt kijken met behulp van ‘losweken’. Bestel voor zo’n moment een sms-je van MobiKicks; je wordt dan herinnerd aan je voornemen. Het sms-je biedt je een link naar KicksHome zodat je alle mogelijkheden van MobiKicks weer bij de hand hebt.